变身撸铁狂魔?美国爱康带你开启春季减肥模式!

2018-04-11 责任编辑 : 美国爱康   加他微信     健身公众号

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“潜伏”了一整个冬天了你,又到了四月不减肥五月徒伤悲的时候了,腰臀腿仿佛粗了一大圈,许多人与减肥减重斗争了数年之久,立了无数flag,倒下的也如长江之水绵延不绝。10个健身房会员9个是抱着减肥目的办了一张又一张卡,签了一张又一张私教课订单。但是在这场与减肥周旋了许久的战争中你还没打赢过一场,那么,今年的春天,你还准备再次错过这个减脂的好机会么?

NO.......下面小编这份《春季撸铁减肥大法》小仙女们请务必熟读并背诵了。

这是一个以健康为前提,严格控制饮食,高强度运动量,没有任何讨价还价余地的运动瘦身方法,带你从怀孕4月的身材重回少女腰!

Step1.背影杀手,S曲线改造术

如果说女生最讨厌听到哪个词,虎背熊腰一定榜上有名,好看的背部线条,不仅能让你成为背影杀手。而且还能成功打造S曲线。而你需要的就是一个简单的器械——哑铃

器材:美国爱康ProForm健身小件浸塑哑铃5lb,小巧好用,而且颜色很萌!

健身动作:  正手俯身哑铃划船

方法:双脚开立与肩同宽,弯曲膝盖,髋关节保持稳定,身体微微向前倾,双手握哑铃顺势置于身前

保持背部挺直,吸气,后背发力,使肘关节弯曲,将双手上臂缓慢拉起,直到肘关节超过后背为止

呼气,将手缓慢伸直。然后恢复初始动作。

按照这组动作,划船式将哑铃往上提拉,优美腰背肌就可以变身完背部曲线达人啦!

Step2.坐姿卷腹,秒杀赘肉瘦腹术

吃多了哪里长得最快?当然是肚子啦!所以,这里一套瘦腹精华动作,你不得不的GET!

风靡网络的马甲线就不用说了,锻炼腹部肌肉,还有助于增强核心力量,改善饮食,避免暴饮暴食。可以说是小仙女必做的动作了

器材:美国爱康ProForm健身小件仰卧起坐训练器

健身动作:利用仰卧起坐训练器,首先全身腹部用力,身体向后仰大约45度,双手起支撑作用,大腿拱起离地,保持小腿离地平行地面,向骨盆方向收缩上半身,背部弯曲,同时向上抬起你的膝盖,使其靠近头部,在胸腔和骨盆向一起挤压时,感觉腹部的卷曲即可达成效果。

Step3平板支撑,胸部训练术

作为魅力小仙女,很多女生也会关心一个问题,那就是——健身能不能丰胸?事实上健身并不能是你的胸,直接变大,而是能让你的胸肌更加饱满,让胸更加挺拔,防止下垂,在视觉上让胸"变大”。

当然方法也很简单!

器材:美国爱康ProForm健身小件俯卧撑支撑架

健身动作:双手间距略宽于肩,双脚并拢,抬头挺胸收腹,然后屈肘让重心下降至快贴近地面,稍停

再集中胸大肌的力量快速推起,重复以上动作,扩大胸部视觉范围,这样,傲人身姿就不在话下!

Step4.保加利亚单腿深蹲,斩男提臀术

一个饱满的臀部绝对是斩男利器,而且翘臀还有助于提高臀线,让腿看上去更长,无论是坐着还是走路都十分吸引眼球,别以为翘臀很难搞定,其实,一条瑜伽垫就ok!

器材:美国爱康ProForm健身小件经典瑜伽垫

健身方法:选择合适的负荷,把软垫放在后膝的正下方,每次动作膝盖都必须碰触到软垫上

双腿交替进行动作,当身体往后跨的时候,必须保持核心的缩紧及挺胸,保持身体的稳定性重复进行训练。

增加无氧训练,可以提高自己身体的肌肉量,一方面可以让身体变紧致,另一方面肌肉也可以帮助身体提升基础代谢率(基础代谢率越高,你越不会吃胖)。而且,小巧轻便的运动器材,可以让你随时随地都可以开启自己的“减肥大计”!

这个春天,撸铁还在等什么?带上美国爱康运动小件,瘦身ing!

 

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