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XCO拳击功能训练
训练目标：强化出拳时肌肉对力量的发力控制。 动作要点：拳击站姿，肩臂发力出直拳，转为摆拳模式，随后腰部扭转发力，再转化成勾拳模式。过程中，于动作末端感觉XCO冲击力度。重复动作15~20次，做4~6组，组间休息时间1分钟； 肘关节微屈，双手持XCO拳眼向下；挺胸，肩胛骨带动手臂上下晃动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。 XCO跑步功能训练
训练目标：强化跑步时的身体协调和频率控制。 动作要点：双手持XCO进行高抬腿，肘关节始终保持90~120度，摆臂，双腿交替上提至大腿与地面平行，30~60秒为1组，做4~6组，组间休息1分钟。 XCO跳跃功能训练
训练目标：强化跳跃时的预摆发力及身体配合。 动作要点：纵跳下蹲时双手持XCO，双臂向后预摆至大幅度，跳起在空中完成上下摆臂一次，还原落地如准备姿势，重复8~10次，做3~4组，组间休息1分钟。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
