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腹肌三大杀手(腹直肌)——卷腹

2015-05-06 责任编辑 : 小编     

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  什么是练腹肌的正确方法?其实原理可能大家都大概知道

  最常见的问题可能是出在不知道怎样正确施力,导致练到错误的肌肉。轻则训练效果不佳(说好的六块腹肌呢?),严重时就会造成背痛和椎间盘突出等各种恼人病痛!

  所以我会放个一两张图解释到底什么姿势会带到什么肌肉,下次你在练腹肌的时候,就可以观察一下你自己的动作和你累到的部位是不是对的。

  还有一点要注意,就是我这篇文里说的腹肌,是专门指腹直肌,也就是最受欢迎的六块肌或是八块肌的部位。其实腹部的肌肉还有腹横肌和腹斜肌

  看看起止点:

  左边图就是你做卷腹(crunch)这个动作时最主要练到的那条腹肌。他从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨。

  右边图是另外一群肌肉,这是我们的髂腰肌。他是从你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上。

  现在你知道了两个肌肉部位各自从哪里连到哪里了。

  重要的是:锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!而不是髋关节的运动!

 

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