如何增加腹肌训练的强度! 很多健身的朋友非常关注胸部肌肉,背部,腿部等肌肉的训练强度,但对腹部肌肉则往往会忽视。 他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌,但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也是需要强度的! 如何增加强度! 增加训练强度无非从重量,组数,次数,组间休息,角度这些方面入手! 对于腹肌我们也是从这些方法入手! 首先!你要你的训练动作有足够的标准性 1.你可以使用负重,比如在卷腹的时候抱一个杠铃片。用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。 2.组数次数:每个动作保证3-5组,把每组的次数范围控制在10-15次。当你每组能做超过15次时,就应该增加动作阻力和训练强度。 3.使用腹部训练机器,是增加腹部训练阻力的有效手段。比如拉力器跪姿卷腹,器械卷腹 4.增加角度:在斜板上进行卷腹训练! 5.尝试高难度动作!卷腹练习是最基本的,在这时候你不妨尝试一些平时没有做过的,难度偏大的腹肌训练,比如悬垂训练 6.与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度,不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度。不同的训练动作安排在一起,组间无休息! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
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