扫码添加助教入群

居家4个动作,打造有力明显的6块腹肌

2014-05-08 责任编辑 : 小编     

人浏览

 几乎所有的男人们都希望自己能够有强健而明显的六块腹肌。使用下面的健身计划,让你空手就可以练出让人羡慕的腹肌。这些动作都很简单,一周只需要三到四次,按计划的顺序来就能够达到你想要的结果。

  侧身单臂支撑
  预备姿势:身体呈俯卧的姿势双臂伸直,支撑起身体,整个身体呈一条直线。
  动作过程:然后把身体的一侧的手臂向一侧伸起,同时,身体的上半部分随着手臂转动90度角,一直到身体的双手臂与身体呈现一个T字形支撑在地板上。然后返回到起始的位置,再换向另一侧。
  地板上仰卧起坐
  预备姿势:平躺仰卧在地板上或者瑜伽垫上,屈腿膝关节拱起大腿与小腿夹角45度。然后双腿分开大约10cm,双手交叉环抱在脑后但不可用力抱头或者可双后抓耳。
  动作过程:努力收腹,依靠腹肌的力量卷上身,一直卷到到背部离地10cm左右。这时,你的下背部还仍然的贴着地板。然后慢慢的回到开始位置。在整个过程中保持腹肌紧绷。
共4页: 上一页1234下一页

腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的区

现在不管做什么运动,大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法,这两种训练方法各有各的利弊,那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢?下面我们一起去看看吧! 健腹轮...

3683人浏览 2020-12-30

男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦下

男人如果 腰腹部 有啤酒肚的话,会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因,是无法拒绝公司和客户的应酬的,所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了,那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢?下面我们一起去...

2565人浏览 2020-09-21

啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的方

虽然人们的生活水平增加了,但是随着工作节奏和任务的增加,人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升,女性的小肚子开始增加,男性出现啤酒肚,那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢?下面我们一起去看看吧! 20岁-...

1530人浏览 2020-09-12

快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少

很多人觉得腹部的赘肉非常难减,由于 腰腹部 处在人体的正中位置,起到承上启下的一个作用,所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了,那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢?下面我们一...

658人浏览 2020-09-10

怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动

啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象,或许是受限于工作和时间,他们无法去健身房健身,那么你觉得要怎么样把 腰腹部 上的啤酒肚减下去呢?下面我们从饮食和运动...

946人浏览 2020-09-09

怎么练出马甲线 什么动作才能练出马甲线

健身已经逐渐走入了大众的眼光,越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程,还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一,它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致,那么你觉得如何才能练出马甲线呢?下面我们一起去...

1364人浏览 2020-09-04