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在家练腹肌:四个动作推荐(2)

2016-09-27 责任编辑 : 小编     

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  体力更好的小伙伴,也可以利用左右脚上下点地来增强核心的力量。

  (三)侧体平板支撑转体:

  主要稳定腹部核心、腹外斜肌等多项肌群,难度虽然比较大,但是效果很强!

  侧卧后,手撑在肩膀下方,两腿伸直呈一直斜线预备;上半身往右旋转,停留 10 秒;上半身往左旋转,停留 10 秒,左右轮替,做 1 分钟。

  可以把靠近地面的那只腿弯曲,会比较容易达成!

  (四)俄罗斯转体:

  锻炼腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线,俄罗斯转体就是首选的方法。

  1.躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

  2.下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。

  常常做同一个动作,身体适应后,刺激效果就会慢慢变弱,所以经常改变动作才是练出马甲线、人鱼线的捷径!

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