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怎么练腹肌--最快最有效的方法

2016-07-04 责任编辑 : 小编     

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  腹肌

  怎么练腹肌最快就有效呢?唯一的办法就是练,坚持不懈的练,才能练出腹肌。要想保持八块腹肌(或六块),那就更得保持锻炼,可不是靠饿个几顿就能出来的。

  我想男人都想拥有性感的腹肌,腹肌锻炼包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,尤其是腹横肌一定要锻炼到。让我们跟着下面的方法行动起来吧!

  1.反向卷腹:上身平躺在软垫上,背部贴着地面,双手可放在软垫上,双脚屈曲至约90度离地(双脚越直越难),将双脚向上身方向屈卷,卷至双膝与地面约90度止,过程中背部需一直贴着地面,而臀部有少少离地,停顿约1秒后慢慢回到开始位

  2.空中蹬车:仰面躺在垫子上,将双手放在头两侧,手臂打开。将腿抬起,慢慢做蹬车动作(即蹬自行车)。伸直左腿,身体扭向右边,让左肘靠近右腿膝盖,然后左右轮流。

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