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Landmines Landmine主要训练躯干的“抗扭转能力”——在动作过程中，杠铃实际上是在引起脊柱侧弯和扭转，所以你需要努力保持核心稳定。它不仅是一种极好的核心训练动作，也是能让你的心率飙升的运动。 站在landmine前，如果身边没有这类器械，将杠铃杆一端置于角落也是可以的 （注：Landmine不是很常见，在国内它一般被称作“核心炮筒”，其实把杠铃杆一端固定住就是Landmine。）
抬起杠铃杆的另一端。站位依据你手臂的长度和高度而定。一旦你抓握好，前臂应与杠铃杠成90度。 以平时运动的站姿站立，保持核心绷紧，向前伸展手臂但不要完全锁住关节。在没有弯曲手肘前提下，将杠铃摆动至髋部一侧。然后摆回起始位置，再向对侧摆动。 Landmine主要靠的是肩部运动。请记住，你是在试图抵抗脊柱的运动！所以保持核心绷紧，不要让重量控制了你！每周至少练习1次，每次2-3组，每组10次。
健腹轮 一旦你“吃透掌握”平板支撑和瑞士球训练后，健腹轮就是一种极好的训练项目了。健腹轮主要训练身体的抗伸展能力，你可以将弹力绳绑在健腹轮上以提高动作难度。 首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩臀部稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。 下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。 一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆！另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体，这样会很大程度的降低训练效果。把这个动作想象成移动的RKC平板支撑。每周至少练习1次，每次2-3组，每组6-15次。 髋部过度屈曲、不理想的健腹轮动作 
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