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新手如何锻炼胸大肌 这3招轻松锻炼

2019-07-03 责任编辑 : 小编     

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  胸部的锻炼,是有不少方法的,当然这些方法,是有难有易,而且这些方法的锻炼效果是有所不同的,但是很多人都不知道有什么锻炼方法,那胸大肌如何锻炼,相信有人还是知道的。那么,新手如何锻炼胸大肌?这3招轻松锻炼。下面就一起来看看吧。
 
站姿绳索飞鸟
  站姿绳索飞鸟
  站姿绳索飞鸟这项运动其实很多人都会出现一个误区,所以这项运动的动作要领就一定要掌握清楚了,首先,我们在做这项运动的时候,最大的禁忌就是肩膀需要后收,不要把注意力集中到其他的部位,胸肌才是我们应该注意的点。另外,这个动作经常会把力放到三角肌前束上,所以我们一定要避开,并且将意念集中在胸肌。动作要领就是先站直以后,然后我们将器械的重量先调到自己能够接受并且控制的力中,紧接着想象把手肘在动作顶部时碰在一起,不要让自己的肩膀往前推,尽量保证手肘不要弯曲。
 
  哑铃下斜卧推
  这项运动主要是将胸部的下半部分给锻炼到,而在做这项运动的时候,我们之所以要使用下斜板,就是因为这样才能够让我们的锻炼更加集中一些,不会导致肩膀前束参与发力,那接下来我们来说一下动作要领,首先,做这项动作的时候全程由胸肌控制发力,在顶部时,我们也一定要让我们的胸部受到挤压,并且充分的收缩以后才能说明胸部受到了锻炼,就算大家没有哑铃,也可以采用杠铃,但是杠铃就没有哑铃那么灵活一些了。
 
  上斜绳索飞鸟
  这项运动可以站着完成,但是身体要固定在上斜凳上,这样做的目的是能够将胸肌孤立,这样就能够靠胸肌去发力了,另外,这项动作和哑铃飞鸟比起来,动作中,顶部的重量,胸肌不会发力,动作过程中,绳索会全程将你的双手拉开,所以就算是在顶部的话,也不会让张力消失。做这项运动的时候最好要一直改变角度,否则的话胸肌的刺激就不会明显,经常做这项运动的人也都会知道如何去改变角度,能够让胸肌锻炼的更加饱满。
 

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