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 哑铃卧推对锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在胸、肩膀及肱三头。 哑铃的好处！ 相比杠铃来说，哑铃有更自由的运动范围和更大的运动幅度！这对于肌肉刺激来说确实是一个好消息 同时哑铃还可以进行单手动作！可以帮助你纠正左右肌力不平衡， 哑铃还有一个好处就是可以提升你的核心稳定性！哑铃更自由，这就需要你激活更多的运动单位来稳定身体！ 传统的哑铃卧推相信大家都十分熟悉了！今天要给大家带来一些比较不常见的卧推变化式！各有各的优点！目的就是不断让你变强！ 一些简单的技术提示  1. 维持上背的紧绷稳定 (Keep your upper back tight) 2. 紧缩臀部 (Squeeze your glutes) 3. 由脚进行驱动 (Drive through your legs) 4. 在推的时候，手掌向内或是呈现45度，手肘微曲 (Use a palm-in or 45 degree angle when pressing, and tuck your elbows slightly.) 5. 控制向下的动作 (Control the descent) 6. 肋骨下缩 (Keep your ribs down) 5个哑铃卧推的变化动作
1.旋转哑铃卧推！ 特点：这个动作和阿诺德健身推举有着异曲同工之妙！在卧推中加入一个旋转！调动更多胸肌的力量来参加工作！同时也锻炼你的肩部稳定性！ 动作过程： 1.起始姿势和传统卧推一样，采用上斜或平板，手持一对哑铃，大臂伸直。 2.哑铃在放下的时候前臂内旋，缓缓下降，到达动作底端是时候掌心朝向自己！ 3.当哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，训练中需要保持整个过程速度缓慢。
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