扫码添加助教入群

构建厚实胸肌:哑铃卧推+飞鸟超级组!

2016-09-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

  构建厚实胸肌:哑铃卧推飞鸟超级组!

  健身训练最怕的就是一直使用同样的方法同样的节奏!时间久了,肌肉会产生适应,当你的肌肉不再有新的刺激,它就开始放慢生长的脚步!

  所以!改变,给你的肌肉新的东西就变得很有必要!

  今天就要给大家带来一个不错的胸部训练变化!哑铃卧推+飞鸟的组合式训练!

  这是由两个伟大的动作组合起来的锻炼!来帮助让胸肌爆满!

  如何做?

  进行一次哑铃卧推,然后再进行一次哑铃飞鸟!如此交替!

  如图所示:选择平板或上斜的凳子,采用对握!

  重量选择依照飞鸟的重量!偏轻一些!

  起始姿势和传统的哑铃卧推一样!先进行一次哑铃卧推,推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟!当哑铃下落到底的时候向内收回,变成哑铃卧推!依次交替!

  两个动作算一个动作,三组每组8-12次!

  这样做的好处:改变平时的训练节奏!用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激!

  动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同!专注于胸肌伸展,挤压的感觉!保持肩胛稳定,动作有序的进行!

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析!

  哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好?

  哑铃飞鸟做不好?——先尝试绳索飞鸟!

男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部,很多人的想法就是女性丰胸,其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满,这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身 练胸肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位,胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点,其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌,从而达到丰胸的目的。那么你知道 丰胸 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身 丰胸 锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧! T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05