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 臀部训练前——请先激活你们的臀部 很多女孩在练习深蹲和硬拉时，根本无法找到臀部发力的感觉，不管你怎么深蹲，你却只会用到大腿肌肉，甚至你觉得你蹲越多大腿却越粗......... 确实！深蹲和硬拉的确可以非常好的锻炼臀部肌肉！而你老觉得怎么蹲都不对劲，那是因为你并没有启动你的臀部，你让臀部的肌肉在沉睡中， 臀部是非常强壮有力的肌肉！现代人久坐不动！臀部趋向于变弱而且变得松弛，臀部的功能慢慢从发动机变成了一块肉垫子！失去了它原有的功能！ 当然，在训练中如果你的臀部长时间的“睡着”了，那么在进行有下肢动作的训练时候，请先进行臀部的热身，来激活臀部肌肉，让他更好的融入接下来的训练中的运用。
该如何启动臀部肌肉呢？ 在深蹲前，学习基本的启动训练！找到臀部的感觉！这会让你非常了解你的臀部肌群应用位置，也会让你在深蹲硬拉中更加的得心应手！ 叫你的屁股起床，开始工作！下面就给大家介绍各位不错的激活动作！ 视频教学！ 1，要求您将脚跟作为支撑勾起脚尖，在夹紧臀部的同时轻微抬起臀部。 2，抬一腿保持2-5秒，同时保持另一侧臀部的收紧。 3，将腿放下收回，换另一腿进行，在这之间交替进行5次每组。
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