扫码添加助教入群

拉伸肌肉腿的动作有哪些 怎么拉伸肌肉腿

2020-11-30 责任编辑 : 小编     

人浏览

   我们都知道在腿部在一天中所运动的次数有多少,大量的腿部运动会导致腿部形成肌肉腿。肌肉腿在平常人身上看着非常的难看,但是大部分人又不会怎么消除肌肉腿,肌肉腿和一般瘦腿的方法是不同的,肌肉腿可以用拉伸来缓解。那么你知道拉伸肌肉腿的运动有哪些吗?

 

拉伸肌肉腿的动作有哪些
 
  单侧直腿拉伸
  平躺,头向前抬起,目视腹部。一条腿伸直上举,双手握住踝关节或小腿肌肉,同时伸直另一条腿,略高于垫子几厘米。
  缓慢吸气,换腿2次。
 
  双腿直腿拉伸
  平躺,头部抬起,双腿伸直上举90 度,收紧肋骨。缓慢呼气,双腿落下。将双腿放得尽可能低,保持下
  背部紧贴垫子。
  控制吸气,将双腿拉回90度角,确保双腿始终绷直
  细节:手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面( 指尖接触, 双腕分开)。肘关节撑开,不要故意屈肘。
 
  臀桥
  平躺,屈膝,双脚平放在垫子上,双臂紧贴身体。骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下,手指撑开。
  控制吸气,伸直并抬起右腿,与身体呈直角。控制呼气,将右腿向远处伸。
 
拉伸肌肉腿的动作有哪些
 
  侧踢:侧单自行车
  空中踢腿
  控制吸气,将上面的腿直着向上踢,在最高点保持住。
  缓慢呼气,屈膝,脚趾沿着下面腿的内侧向下划,经过另一只脚,拉长腰部,稳定上体。控制吸气,同时将腿再次踢起。
 
  侧踢:单腿抬起
  身体从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线,头枕在胳膊或者小靠垫上。
  上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前,脚尖指向下面的脚。控制吸气,将下面的腿抬起,然后一边缓慢呼气一边放下。
 
  编辑推荐:

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21