扫码添加助教入群

简单有效的3个女生练腿动作

2019-11-30 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在锻炼动作中,每个动作的训练效果是有所不同的。要怎么练腿,是有一些练腿动作的,那女生练腿动作是什么,还是有人知道是什么动作的。那么,简单有效的3个女生练腿动作都是什么动作?下面就一起来了解一下吧!
 
侧卧抬腿
  1. 侧卧抬腿
  坐在瑜伽垫上、地毯上或干净的地板上,身体侧向旋转,肘部着地,另一只手伸开手指以稳定上半身。捏紧双腿,侧身抬起双腿,在最高点停留几秒钟,然后慢慢放下双腿。
 
  本组每日2-4组,每侧各5-10次,组间休息1-2分钟。
 
  2. 单腿拉健身球
  仰卧在地板上,双手放在地板上,手掌放在地板上。把一只脚放在球上,弯曲膝盖,来回踢球。
 
  每侧锻炼3-5组,每组5-10次,休息1-2分钟。
 
  3. 波比跳
  先打开双胶,用肩宽,双手自然垂直,然后轻轻跳起来,双手抬起头顶;着陆后,做一个标准的俯卧撑,然后回到起始位置。重复。
 
  这个练习没有标准的公式。你可以通过记忆或者计时来完成。因为它太费力了,所以建议新手每天做10次,每次一分钟,或者两到三组。
 

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21