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弹力带腿部训练方法图解大全

2019-11-19 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼器械中,弹力带是一个不错的器械,相信不少人还是很了解的,而弹力带的用处也是不少的,同时有很多动作还会用到弹力带,但是很多人都不知道弹力带的腿部训练方法。那么,弹力带腿部训练方法有哪些?下面就一起来看看吧。
 
弹力带
  1. 普拉提划船
  坐在瑜伽垫上,将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。
 
  2. 交错飞行
  用一只脚踩住弹力带,记住要在脚踝部分交叉,这样才容易使力。双手向上平举,就像海鸥扇动翅膀一样。
 
  3. 超人飞行
  弹力带绕过在半空中举起的脚踝,然后向前上方不断交替挥拳,注意保持平衡哦!
 
  4. VA-VA-VOOM 深蹲
  把弹力带用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意臀部用力哦!
 
  5. 静态高抬腿
  用弹力带套住双脚中部,穿过足弓、踩好,然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处,并在最高处停留半秒钟,然后放松。每条腿做10次,然后换边,这样是一组。
 
  6. 分腿跳
  把弹力带套在脚踝上方,以跑步姿势向正上方起跳,起跳同时双脚前后用力张开,同时上半身自然伸展,注意保持平衡。右脚向前、左脚向后跳5次,然后左脚向前、右脚向后跳5次。
 
  7. 平板提膝
  弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝,双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上,开始做弓步动作。每条腿做10次哦。
 
  8. 仰卧高抬腿
  弹力带套住双脚脚踝,在瑜伽垫上自然平躺,手腕放在臀部下方做支撑,用腹部力量保持双腿不要落地,然后做上下开合动作,每条腿10次。
 
  9. 站姿髋关节外展
  弹力带套住双脚脚踝,双手叉腰、单脚站稳保持平衡,然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡,可以单手扶墙、面壁站好,然后开始做动作。每边要做10下哦~
 
  10. 静态提膝
  弹力带套住双脚中部、穿过足弓,手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。
 

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