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 变化2 后脚抬高蹲 找到一个能让你后脚抬高感到舒适的高度。同样取好双脚距离，双手持哑铃、自然垂于身体两侧，反覆下蹲。
变化3 后退弓箭步 双手持一哑铃直于胸前，原地向后交替跨步。
变化4 弓箭步行走 如果你的训练范围够长，利用弓箭步行走，更能贴近我们的生活模式。
变化5 侧弓箭步 相对于前后，侧边运动更常被忽略。但侧边肌群同样需要锻炼，且侧边的移动能力往往也是我们较缺乏的。 双手持哑铃置于胸前或体侧，向右边跨一大步、下蹲，记得尽量维持背部平坦，躯干不过度前倾。
变化6 增强式弓箭步跳跃 增强式训练是强化爆发力的好方法。双脚取好距离成弓箭步，全身绷紧、奋力向上跳，一落地（回到弓箭步姿势）立即再往上，不要多做停留。 提醒： 在练习弓箭步的同时，要特别注意到躯干位置可能会影响前脚膝盖的走向。一旦躯干位置过于前倾，可能会连带使身体重量向前压、形成压力，当这压力落在膝盖上，对膝盖来说不是件好事！ 再来就是后脚膝盖的位置。一般来说，不建议后脚膝盖落地，毕竟每落地一次就是一次冲击。而通常后脚膝盖着地的点，有很大的机率会落在躯干下方，可以推测，这时躯干重量易跑到后脚膝盖上，易增添受伤风险。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） |
