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臀部训练:负重侧蹲动作图解教程

2014-11-07 责任编辑 : 小编     

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  负重侧翼箭步蹲动作图解教程

  负重侧蹲可以有效解决大腿内外侧脂肪堆积而造成的臃肿腿形。同样的,对于臀部的训练也是非常明显的。

  侧蹲和箭步蹲一样都是非常好的臀腿练习动作。并且还能提高协调性和核心力量

  目标锻炼部位:臀部,大腿内侧

  起始姿势:站姿并双手叉腰,两腿分开站立,其间距(宽步)一般为1.5至2个肩膀距离。

  动作要领:吸气的同时保持臀部和下腰腹部收紧,身体向右侧移动的并弯曲右侧腿部至与地面呈90度夹角,稍等片刻后还原,并换另一侧进行轮换。

  注意事项:

  1.过程中同样是弯曲一侧的膝关节不能前移(不能超过脚尖)

  2.同时另一侧腿要保证伸直,膝关节可以微微弯曲帮助下蹲。

  3.背部始终保持挺直,核心收紧

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