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爆发力训练：六角杠深蹲跳跃

2015-11-17 责任编辑 : 小编

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　　爆发力训练：六角杠跳跃

追求更快、更强，就得训练爆发力。六角杠跳跃，就是一个不错的下肢爆发力训练动作。不同于将杠铃扛于肩上作跳跃训练，六角杠提供较安全，对脊椎负担更少的跳跃训练。

　　且也能对臀部和大腿后侧肌肉有更多的刺激。

　　动作操作：

负重深蹲跳跃

　　1. 胸部挺起/背部平直

　　2. 臀部向后(如同深蹲)

　　3. 跳跃，三关节伸展

　　4. 降落时不僵硬，要有柔软的肌肉避震

　　错误动作：

　　1. 上半身过于前倾，胸部朝下

　　2. 膝盖往内收，内八

　　3. 降落时腿部僵硬

　　若是无六角杠或是负担太重

　　可改用哑铃调整重量

　　也可达到相同得训练效果喔！

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