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4个绝佳的爆发力训练

2015-10-13 责任编辑 : 小编     

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  4招强化爆发力

  在健身房的内,很少少看到一般人会针对爆发力进行训练。

  不是专业运动员,就不需要爆发力吗?

  爆发力训练会带给你更多!

  短期内的爆发力训练,能够激活更多的运动单位,招募更多肌肉加入运动。换句话说,你就能举起更大的重量,刺激更多肌肉生长。

  如果将时间拉长一点来看,经过多次的爆发力训练,你的神经会学习更快地合作,在短时间内集合更多的运动单位一起工作,让你更省力。你能举的重量肯定会越来越重,运动能力也会跟着跃进。

  如此看来,就算你不是专业运动员,想要突破更好成绩(或重量),爆发力亦是一个关键能力。

  而想要加强爆发力,最好的方式就是结合力量,透过跳跃、投掷等快速动作,将“力量大”、“速度快”这两个要素发挥到极致,才有把爆发力最佳化的可能。

  接着,我们就来看看在健身房就能练的4个爆发力训练动作。

  1.砸药球:建议每组4~6下,3组,组间休息60~90秒

  药球的软性质,对爆发力训练来说,相对地能提供一定的安全性。全身的力量从肩膀到阔背肌、三头肌延伸至胸大肌。除了将动力由头顶传至地面外,核心肌群的功能在训练过程更扮演重要角色。

  眼睛直视前方,躯干维持直立(像是有人从肚脐捅下去)。要是你发觉这动作对你说很吃力,那可能会是你的腰部不够稳定,或是肩关节的柔软度不够。

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