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遗失的美好:箭步蹲 弓箭步是一个非常经典的训练动作，特别是对于臀部肌肉来说。更是一个伟大的动作！ 但是在健身房很少见到有人练习这个动作！而且大部分都是女生在做 确实有很多男生不爱练腿，但是会练腿的男生还是不太会去做这个项目！ 他们往往选择能够承受高重量的深蹲(squat)、腿举(leg press)单关节高集中肌肉刺激的腿弯举和腿屈伸
为什么很多人想不起做这个动作？？？ 1.重量拿不重 2.做起来有点别扭 3.膝盖感觉有点痛 4.感觉做其他动作效益更好，而不选择这个动作 5.感觉强度低是女生在做的，男生做这个感觉好弱 事实上箭步蹲有着卓越的功效 八连霸世界健美冠军罗尼库尔曼证明了这点，WALKING LUNGE(跨步蹲)是他非常重要的腿部训练之一，每次腿部训练操作三组，每组100步 功效分析 1.跟深蹲相比 虽然同样是蹲的动作，深蹲有更多的核心力量参与，能够承受更大的重量。 而箭步蹲由于前后脚的关系，使得腰部核心的动作位移减少，核心的力量也减少了不少。相对的则是更集中力量在于腿部上面。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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