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 弯举（Bicep curl）——是最经典的动作！ 训练肱二头肌就是围绕着“弯举”两个字！ 弯举动作可以用哑铃，杠铃，拉力器，也可以站着做，坐着做，躺着做！ 不同姿势不同位置都会给你的二头肌带来不一样的体验！ 当然。不止如此！在健身房中我们还常常看到很多人不断变换手的握法来进行锻炼！这到底有什么秘密吗？ 答案就是：配合不同的握法此动作更可让二头肌得到不同的刺激和锻炼 以下为大家分析3种常见握法各自的用处。
1.正手握法 专业用语为“旋后”握法，即手心向上， 用此握法主要训练整个二头肌！“长头”和“短头”  2.反手握法 专业用语为“旋前”握法，即手心向下 这一练习锻炼二头的同时更偏向于前臂肌群：主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌
3.锤式握法 专业用语为“半旋前”握法，即双手手心相向，用此握法能训练“肱桡肌” 肱桡肌处于前臂外侧位置，训练肱桡肌可使你的手臂得到更全面的发展，线条更美。
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