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肱二头肌锻炼:上斜哑铃弯举

2014-12-20 责任编辑 : 小编     

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  肱二头肌锻炼:上斜哑铃弯举

  目标锻炼部位:肱二头肌

  这个练习能同时发展肱二头肌的块头和肌峰。能够给你带来一个高耸的肱二头肌!

  起始姿势:向后靠坐在斜凳上,每只手握住一个哑铃。

  动作过程:吸气,大臂保持固定,以肘关节为支点,利用肱二头肌收缩,前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后,稍停顿。呼气,以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

  在此过程中,让哑铃始终处于完全的控制下。在动作的最低处暂停一下,避免在下一次反复中是利用惯性将重量向上荡起来的情况出现。

  要点提示:

  1.始终将两上臂固定在体侧,只能让前臂运动。

  2.最高点时不要与放松,最低点时不要放松,使肱二头肌始终保持一定的张力。

  3.手握杠铃不要过紧,否则会造成前臂肌群紧张,

  4.不要屈手腕、手腕与前臂要保持在一个平面上,不得向内、外弯动,一旦在弯举时手腕内扣,就会造成用力点分散到前臂肌群上,影响练习效果。

  5.注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒

  6.采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢,不要泄气

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