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哑铃反式弯举,锻炼你的前臂和肱二头肌

2014-05-22 责任编辑 : 小编     

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 哑铃反式弯举

  作用:有效训练前臂伸肌群和肱二头肌,对腕部稳定性亦有良好训练效果。
  训练频度:每次3组,每组最大重复次数8次,组间休息60秒
  动作:双手各持一支哑铃,站距与肩同宽站立,双手垂于身体两侧,掌心相对,双肘夹紧身体。用力向上弯举同时旋腕使掌心向下,然后继续向上弯举尽量使掌心有朝向前面的趋势,再缓慢下降哑铃至起始位。弯举时呼气,下放哑铃时吸气。
  额外收获:该训练可提高腕部稳固度,即可有效预防“鼠标手”的发生。很适合办公室白领用小重量完成该训练。
  注:“鼠标手”的学名为 “腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

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