扫码添加助教入群

手臂肌肉怎么锻炼最快最有效

2019-08-20 责任编辑 : 小编     

人浏览

  如何锻炼手臂肌肉,是有很多锻炼方法的,而手臂锻炼方法的锻炼效果是不错的,不过很多人都不清楚手臂肌肉的锻炼方法,那手臂肌肉怎么锻炼,还是有人知道的,那么,手臂肌肉怎么锻炼最快最有效?下面就一起来看看手臂如何锻炼吧!
 
手臂肌肉
  方法一
  手臂伸直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分隔隔离分散,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外。准备好后,膝盖和手肘同时完全,身段下蹲,身段重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿,此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。
 
  方法二
  双腿分隔隔离分散与臀部同宽,双手各拿一个哑铃,掌心冲向自己。肩膀的位置向前超越骨盆,膝盖稍微弯曲。放弃哑铃贴紧身段,将其提到肩膀处,双肘向外延展。迟缓放下,复原初始位置。此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。
 
  方法三
  一个横杆连接顶部,在胸部左右的水平定位。慢慢放低横杆,要保持胳膊肘,同时伸直手臂并且微微躬身,当你达到运动的底部。慢慢让横杆回来到起始位置。
 
  方法四
  躺在垫子上,双手握住哑铃,双腿弯曲,将哑铃向上缓慢举起,但是保持手肘的稍稍弯曲,然后再缓慢放下来到头部附近,这个动作重复做20次。
 
  编辑推荐:

女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

如果我们的手臂拿重物拿多了的话,那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼,而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让 手臂 变粗吗?下面我们一起去...

607人浏览 2021-02-27

器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉

我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂,我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法,其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼 手臂 力量的方法是什么呢?下面我们...

779人浏览 2021-02-24

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

1018人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

1176人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

1126人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

1231人浏览 2020-10-24