健身吧

　　肱二头肌训练：不一样的锤式弯举！

　　在众多二头肌弯举的训练中锤式弯举（掌心相对的握法）是最容易被人忽视的！

　　锤式的优点在于它能够把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。

　　1、肱肌(brachialis)与肱桡肌的强化=更有线条的手臂

　　2、肱桡肌跟肱肌都是重要的肘关节屈肌，如果强化这两者的话，那么我们便有能力执行更高强度的弯举训练与背部训练。

　　今天要给大家介绍一个锤式弯举变化式：横向锤式弯举

　　横向锤式弯举

　　锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。这样的小变化将会给你带不同的肌肉体验

　　如何做？

　　选择合适重量的哑铃，采用对握方式握住哑铃，身体可以微微侧身！

　　动作和正常的锤式弯举一样，只不过运动轨迹转向身体前侧：启动你的手臂肌群弯曲手肘，把哑铃向上举起至胸口！然后慢慢回放，交替进行！

　　以下是动图示范！

　　注意事项：

　　不要利用惯性挥动哑铃，固定住躯干以及肩部！

　　选择合适的重量，大约10-15次的重量！做4组左右！