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站姿头后杠铃屈伸动态图---增加三头肌围度

2016-08-17 责任编辑 : 小编     

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站姿头后杠铃屈伸

  不少男性朋友在进行力量训练的时候,会刻意的加强手臂锻炼,目的是为了让手臂看过去更加强壮。

  站姿头后杠铃屈伸:

  主要锻炼:肱三头肌,还会对肩部有锻炼效果。

站姿头后杠铃屈伸

  1.站立,正握杠铃或者曲杆(手心向前),握距小于肩宽。双脚与肩同宽。

  2.哑铃举过头顶,手臂完全伸直,肘部内收。这是动作的起始位置。

站姿头后杠铃屈伸

  3.保持你的上臂肘部靠近你的头部并垂直于地面,肘部内收,以半圆形的轨迹将负重落下,直到你的前臂碰触到你的肱二头肌。

  4.然后收缩肱三头肌提高杠铃回到起始位置。

站姿头后杠铃屈伸

  注意事项:

  1.上臂保持固定,只有前臂移动。

  2.呼吸方法:负重落下时吸气,回到起始位置呼气。

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