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高手的手臂锻炼计划:三联组

2016-06-15 责任编辑 : 小编     

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  壮健结实的手臂是真男人的象征,强壮的手臂也是作为一个猛男最耀眼的标签!

  手臂肌肉锻炼主要是围绕着两个主要肌肉(三头和二头)他们是对抗肌

  肱二头肌锻炼主要是围绕弯举!而肱三头肌主要是屈伸!

  相信有去健身房的小伙伴都对手臂锻炼各有心得!今天就给大家带来一个你从每试过的手臂训练计划!

  三联组手臂训练:每个部位采三配对组,每组动作中改变手躯与躯干的位置来全面锻练同一个部位

  以肱三头肌来说,第一个动作是手臂位于躯干的后方、第二个动作为手臂位于躯干的前方,第三个动作手臂位置躯干的上方。

  以肱二头肌来说,第一个动作手臂位于躯干的前方;第二个动作手臂位于躯干的侧边;第三个动作手臂位置躯干的后方。

  以下是视频教学!

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