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杠铃弯举常见错误——扭曲借力

2015-12-11 责任编辑 : 小编     

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  一对强而有力的臂弯,不单是男士力量的象徵,同时亦为女士带来安全感,试想像你的上臂把T-shirt的衣袖都要撑爆,女士们在心中暗叫:"好型呀!"

  想要强壮的手臂就少不了杠铃弯举!

  杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。

  主要锻练肌肉:肱二头肌

  动作

  1. 抓住杠铃与肩同宽,笔直站立,双脚与肩同宽,锁定你的手肘於身体两侧。

  2. 二头肌发力,把杠铃往上拉,上臂尽量保持不动。

  3. 当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩,然後缓慢降低,并返回到开始位置,重复。

  组数

  保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

  注意事项

  1. 由于上面那位大哥举的重量过大,因此借用了身体扭曲的力量,手肘也没有销在身体两则,结果训练效能大大的减低了。

  2. 很多人喜欢盲目的冲重量,因此把腰力和脚力都一并用上!但是只会弄巧成拙!这是很危险的,因为这姿势对腰椎造成很大压力,日积月累的错力会构成严重后果!

  永远记住一句话:健身房里最牛B的不是举得最重的,而是动作做的最标准的那个!

 

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