窄距俯卧撑练哪里?窄距俯卧撑的正确做法 窄距俯卧撑:起始姿势与普通俯卧撑类似,只需做一点变化,就是将双手手掌尽量靠近,用较窄的距离进行俯卧撑。 锻炼目标:主肌群是肱三头肌,辅助锻炼胸肌中缝。 窄距俯卧撑教程 动作过程: 双手撑地,双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。 动作要点: 整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。 提示:女生可以采用跪姿 锻炼提示:窄距宽距的区别 握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三头肌有利; 宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌有利。 两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
你可能喜欢的: |