背后击掌俯卧撑 击掌俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑,常常被作为上肢的增强式训练,来提高爆发力! 爆发力训练需要速度,快速的弹起击掌,再接下一个,必须保证你的肌肉有较好的柔韧性,足够的力量,可以控制的住动作幅度。 而难度更高的背后击掌俯卧撑是你做完击掌俯卧撑需要尝试挑战的! 背后击掌俯卧撑 作用:训练上肢协同爆发力。 动作:俯卧撑位开始,降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,双手同时快速向背后击掌,然后返回俯卧撑位。这个动作的关键在于要使身体腾空尽可能高,对身体的协调性和爆发力都很有要求! 提示:如果你不能很轻松的完成常规的击掌俯卧撑,最好不要做背后击掌的俯卧撑 延伸阅读:
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