史密斯机窄握平板卧推 目标肌肉:所有的肱三头肌束头,并且尤其强调外侧头。 初始状态:躺在平板的卧推凳上,卧推凳位于史密斯机架内框下,保持你的双脚平放在地板上。掌心向前正握住杠铃杆,双手的握距正好比肩部略窄一点。旋转杠铃杆使其脱离史密斯机架,同时略抬起杠铃,双手基本上伸直支撑杠铃,并让杠铃杆正好位于你胸部上方。 训练过程:逐渐放下杠铃至你的下胸部,保持你的双肘靠近你身体的两侧。不要在训练的过程中让杠铃从你的胸部弹起,而是需要在杠铃接近你胸口约1英寸(2.5厘米)或者类似的距离时停下,停顿片刻,然后再推起杠铃至手臂完全伸展的状态(不要锁定),此时杠铃到达顶端时收缩你的肱三头肌还有你的胸部。 训练要点:你不需要让你的双手非常夸张地靠得很近,很多人都会犯这样的错误,如果双手的距离靠得太近实质上会给他们自身造成伤害(因为这样靠得太近会给手腕和手肘带来更多的压力,而针对肱三头肌这个目标肌肉群的受力则减小),所以,瘦距太窄的坏处多余好处。 以下是视频教学:
(注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |