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改变苹果型身材的瑜伽动作有哪些

2020-12-05 责任编辑 : 小编     

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   减肥已经是一部分人为之奋斗的目标,但是他们对于减肥却没有一个明确的方法,而是看到什么减肥的方法就去练,我们在减肥的时候要先弄清楚自己肥胖的类型,再根据自己对症下药来挑选适合自己的运动。你知道改变苹果型身材的瑜伽动作有哪些呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

 

改变苹果型身材的瑜伽动作有哪些
 
  动态马步
  首先双腿并拢站立,然后向左侧迈出一步,之后双腿弯曲下蹲,让大腿垂直小腿,呈现直角的造型,上身挺直,绷紧肌肉,同时双手交握在一起,手臂弯曲保持在胸前。
 
  侧板式
  首先首先侧躺在瑜伽垫上,然后双腿叠放在一起,保持伸直的姿势,右臂自然弯曲,小臂支撑在地上,将身体支撑起来,保持侧立的姿势,腰腹部肌肉收紧,坚持1分钟的时间。
 
  幻椅式
  首先从站姿进入,双腿贴合在一起,只有慢慢下蹲,降低臀部的高度,向后倾斜,身体则是前倾,双臂抬起向前,不用伸直维持平衡即可,然后站直,重复这个动作10次,做4组。
 
改变苹果型身材的瑜伽动作有哪些
 
  蝗虫式
  首先趴在垫子上,然后用力挺起身体的两头,上身向后弯曲,双腿尽量抬起离地,伸直,分开,双臂向前伸直,让腰腹的肌肉支撑着身体,保持住这个姿势,坚持1到2分钟。
 
  桥式
  首先从仰卧的姿势进入,之后双腿保持弯曲,双脚支撑,小腿垂直大腿,双臂在身体两侧伸直,紧贴地面,肩颈保持支撑,之后利用腰腹的力量将身体腾空起来,然后放下,重复做1分钟。
 
  单腿虎式
  首先双臂伸直支撑,双腿跪在瑜伽垫上,身体绷直平行地面,之后将右腿向后抬起,保持自然弯曲,然后再慢慢放下,换成左腿向后抬起,双腿交替做10次,坚持3到5组。
 
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