扫码添加助教入群

女性梨形身材怎么瘦下来

2020-03-31 责任编辑 : 小编     

人浏览

  梨形身材其实就是像梨子一样的身材。上半身纤瘦,下半身臃肿像这样的身材就是典型的梨形身材,那梨形身材怎么瘦,可以用自重臂屈伸、台阶踢腿、自重深蹲等等方法。那么,女性梨形身材怎么瘦下来?一起来看看吧!
 
自重臂屈伸
  1. 自重臂屈伸
  双手撑在一个较高位置,在动作开始的时候手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起,这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。
 
  2. 台阶踢腿
  找到一个台阶,然后一条腿往上踏,再向前踢腿,最后原路返回交替另一条腿进行,我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。
 
  3. 自重深蹲
  双手放在腰间,上半身挺直,朝下蹲,待到大腿平行于地面则可蹲起,整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作,既是保证动作的准确性,又减小了腰部受伤的可能性。
 
俯卧撑
  4. 俯卧撑
  双脚并拢脚尖着地,双手撑于地面,双肩下沉将身体下放,想着将我们的胸部朝地面靠近,越近越好,如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。
 
  5. 卷腹
  上半身离地双手撑地保持身体平衡,以臀部为着地点,动作开始时双腿朝前蹬出,目的就是让腹肌持续受到刺激,保持一个收缩伸展的状态。
 
  6. 弓步
  双手叉腰,一条腿往后,脚尖着地,另一条腿在身体前面,动作开始时身体朝下降低,起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用,该动作不但可以作为锻炼动作,也可以变成静态的拉伸动作。
 
  7. 跳箱
  找到一个较高的台阶,保持身体的平衡并拢脚往上跳。
 
  编辑推荐:

快速燃脂瘦全身的动作 让你短时间锻炼全身

现在大家日常休息的时间又少,但是又想减肥。只能在有限的时间尽可能的运动减肥,这个时候我们在挑选要用的运动的时候最好拿那些快速燃脂的动作。那么你知道快速燃脂瘦全身的动作有哪些吗?下面我们一起去 全身训练 那里看看吧...

458人浏览 2020-12-30

苹果型梨形身材怎么减肥 找准方法瘦的快

很多人在减肥的时候看到别人做什么就做什么完全没有自己的规划,其实我们做减肥也需要对症下药的。不同的身材对应着不同的减肥方法,我们最常见的两种肥胖型身材是苹果型和梨形身材,他们的减肥方法也是不同的。那么你觉得苹果...

140人浏览 2020-12-28

在家减苹果型身材的动作有哪些

苹果型身材是一种腹部赘肉明显的肥胖型的身材,这种身材其他地方都还好,唯独腹部地方让人看着糟心。腹部作为人体的正中位置,如果有赘肉的话是非常容易被人看到的,这样很影响个人形象,我们可以做一些动作来减苹果型身材。那...

146人浏览 2020-12-25

苹果型身材适合练瑜伽吗 这些动作能瘦苹果

我们在做一些动作的时候还是要注意一些事情,比如我们在做减脂运动的时候,要注意这个动作对应是减哪些地方的赘肉。如果搞错了,就会出现反作用。苹果型身材的赘肉主要在腰腹部,那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗?下面我们一...

79人浏览 2020-12-24

苹果型身材的有效减肥方法 这四个动作训练

说到身材,很多人都希望自己有一个纤细骨肉匀称的身材,但是更多人身上或多或少都有一些小赘肉,根据这些赘肉不同的地方,大家都有不同的说法,赘肉集中在腹部的身材一般都是苹果型身材,这种身材减肥不简单,那么你觉得苹果型...

81人浏览 2020-12-22

苹果型身材怎么减脂肪 只需要做到这三点

苹果型身材是很多人都讨厌的体型,它是非常典型的脂肪型身材,我们会发现这个身材的特点就是腹部脂肪过多,所以运动的关键就是在于减脂肪。那么你知道苹果型身材怎么减脂肪呢?下面我们一起去 全身训练 那里看看吧! 一、瑜伽...

125人浏览 2020-12-21