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天鹅颈训练有用吗 天鹅颈快速练的方法

2020-11-30 责任编辑 : 小编     

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   受到一些女明星的影响,很多的女生都想要一个天鹅颈,天鹅颈是可以通过后天的训练练出来的。但是有些女生在练天鹅颈的时候总是不坚持,导致效果不好,所以有一部分人觉得天鹅颈的训练不好。那么你觉得天鹅颈训练有用吗 天鹅颈快速练的方法?天鹅颈快速练的方法是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

天鹅颈训练有用吗 天鹅颈快速练的方法
 
  天鹅颈训练有用吗
  天鹅颈训练是有用的,想要练成天鹅颈的话是一定要做运动的,适当的锻炼是非常重要的。可以用跳舞和做瑜伽这两种形式来代替,这样不仅能让自身的气质变好,还能让颈部更修长。当然平时也要注意控制饮食,不能吃油腻的食物,保持好的体型。
 
天鹅颈训练有用吗 天鹅颈快速练的方法
 
  天鹅颈快速练的方法
  胸部大扩展
  1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟。抬起下巴向斜上方牵引颈椎。
 
  2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。
 
  努力含胸低头
  Tips:动作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
 
  颈部给点力
  用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。
 
  双手用力把毛巾角向前拉
  Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦。
 
  偏头小动作
  左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向。可重复5-8次。
 
  偏头小动作
  Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反哦!
 
  后颈小舒适
  身体挺直,双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以。
 
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