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如何练出天鹅颈改善斜方肌 拥有好气质不是梦

2020-11-12 责任编辑 : 小编     

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   我们在看一些女生的时候会发现肩颈部位决定着一个女生的气质。导致我们颈部线条不好看的一个重要的因素就是斜方肌过于发达。所以想要提升气质最好的方法就是改善斜方肌。那么你觉得要如何练出天鹅颈改善斜方肌呢?下面我们一起去看看吧!

 

如何练出天鹅颈改善斜方肌
 
  一、颈部前后运动
  坐在椅子上,两腿微微分开,双手放在腿上,挺胸抬头;颈部向前向后运动,尽量拉伸到最远处并稍作停留;3、保持自然呼吸,颈部会有酸胀感。
 
  二、招财猫
  放松站立,双脚分开至与肩同宽,挺胸抬头收紧腹部;大臂抬起至与地面平行,小臂与大臂保持垂直,掌心朝下;把大臂作为转动轴,转动小臂直至与地面垂直;停顿几秒,回到初始位置。
 
  三、左侧颈部拉伸
  坐在椅子上,挺胸抬头,收紧腹部,后背与椅子紧贴;左臂伸直拉住椅子,右手放到头的左侧,轻轻用力向右按压。
 
  四、右侧颈部拉伸
  坐在椅子上,挺胸抬头,收紧腹部,后背与椅子紧贴;右臂伸直拉住椅子,左手放到头的右侧,轻轻用力向左按压。
 
如何练出天鹅颈改善斜方肌
 
  五、侧平举画圈
  自然放松站立,挺胸抬头收腹,肩部用力向下沉;掌心向上,手臂侧平举并努力向外伸展;手臂向前或向后缓慢旋转。
 
  六、手臂环绕
  身体自然放松站立,挺胸收腹,双脚打开至与肩同宽,稳定呼吸,保持身体平衡;双臂前平举,努力伸展,两手腕关节紧紧贴住;从上往下转动手腕,但要注意不能分开;缓缓转动,感受腕关节和肘关节的拉伸感和放松感。
 
  七、肩胛骨前伸后缩
  放松站立,双脚打开与肩同宽,挺胸抬头,收紧腹部,肩膀用力向下沉;手臂前平举使两手掌心相对;肩胛骨用力向前拉伸直至产生微痛感和拉伸感,努力伸展至极限后,停顿几秒;肩胛骨用力向后收缩直至产生微痛感和拉伸感,努力伸展至极限后,停顿几秒。前倾呼气,后仰吸气。
 
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