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颈部锻炼方法有哪些 4招教你怎么炼颈部

2019-07-01 责任编辑 : 小编     

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  怎么锻炼颈部,相信大多人都不清楚,其实怎么练颈部是有一些方法的,而这些方法是有难有易的,那怎么锻炼颈部,还是有人知道怎么锻炼的。那么,颈部锻炼方法有哪些?怎么炼颈部?下面就一起来了解一下颈部的锻炼方法吧。
 
小燕飞
  抬头点头
  不停的重复抬头点头动作,是我们锻炼颈部肌肉最简单也是最有效的动作之一。因为现在非常多年轻人生活习惯不佳,总是低头玩手机,所以颈部后侧会有凸起的肌肉,这样看身材不够完美,如果常做点头抬头动作,就能够有效的对我们的颈部后侧进行拉伸,从而达到一个锻炼效果。那么我们一般需要做这个动作至少1分钟,并且需要注意我们的仪态,点头和抬头的幅度可以大一些。
 
  左右摆头
  头部和我们的颈部是相连的,所以当我们在做头部运动的过程中,也能够带动我们的颈部进行运动。左右摆头动作也非常简单,让我们的头部缓慢向左转,身体保持挺胸收腹不懂,直到我们的头部转到左边极限,然后我们再慢慢向右转头部,也是幅度越大越好。这个动作一次也需要坚持至少一分钟,一天中次数越多越好。
 
  小燕飞动作
  小燕飞动作是我们锻炼颈部肌肉非常有效的。首先我们身体自然放松趴在瑜伽垫上,让我们双手放在我们的头部两侧。腿自然伸直并拢,动作开始,我们让我们的身体尽量向后仰,越往后越好,能够明显的感觉到我们的颈部在拉伸。同时我们的腿部也可以向上伸,越往上越好。能够感觉我们的身体往两头拉伸。
 
  米字操
  米字操是我们锻炼颈部肌肉非常有效的一种动作,且也是比较简单的动作。首先我们可以选择身体站直或者坐着完成。一开始我们的头部向后仰,越往后越好,然后动作开始,我们扭动我们的头部,开始用头部画“米”字。我们可以做这个动作10次以上为一组。
 

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