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单臂哑铃推举GIF教学 推举是肩部训练中必备的主打动作！ 推举其中有双臂和单臂，常见的推举都是双臂的！为了改善左右肌力不平衡的状况！今天我们来介绍单臂的推举！ 单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力，采用站姿，需要很好的核心力量来保持稳定！。 主要锻练肌肉群：三角肌前束、中束
动作 1. 单手持着哑铃，将其提至肩部，扣住壶玲把手，掌心向前或向侧都可以。 2. 双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直。 3. 背部保持挺直，腹部，臀部收紧，借助核心肌群稳定身体，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
组数 保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。 注意事项 1.保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超伸！ 2.上举哑铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。 3.动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力， 4.你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 你可能喜欢的：
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