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斜方肌的锻炼方法:哑铃直立划船

2015-07-22 责任编辑 : 小编     

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斜方肌的锻炼方法:哑铃直立划船

  宽握哑铃直立划船动作为健美动作军火库中的一种哑铃形式,可以用来刺激斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

  训练时采取直立,两手宽握哑铃,哑铃在身体前部两侧,挺胸,两肩后张。提高哑铃至肩部高度,肘部高于手,顶峰收缩回到初始位置。其替代动作为宽握杠铃直立划船。

一、哑铃直立划船锻炼部位

  锻炼部位:肩部的斜方肌、三角肌。

  二、哑铃直立划船动作要领

  动作要领:

  直立,挺胸,双肩后展,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟,再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。

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