扫码添加助教入群

健身小白怎样锻炼腹部肌肉

2019-11-28 责任编辑 : 小编     

人浏览

  腹部肌肉要怎么锻炼,是有锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作比较简单,有的动作比较难,不过这些动作也是有讲究的,那小白怎么锻炼腹部肌肉,有人还是了解的。那么,健身小白怎样锻炼腹部肌肉?下面就一起来看看吧!
 
健身球卷腹
  空中登车
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
  健身球卷腹
  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
 
  举腿卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
 
  反向卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
  传统卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 

练腹肌的健身动作 打造性感腹肌

随着明星的不断推广,很多人都开始锻炼腹...

876人浏览 2021-04-17

男士健身练腹肌的动作 练出性感腹肌

对于男士来说,一副性感的腹肌可以让你显得更加的有型。所以很多的男士都开始训练自己的腹肌,腹肌的训练不是那么的容易,但是训练腹肌的动作也是有很多的,那么你知道男士健身 练腹肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

644人浏览 2021-01-25

腹肌塑形训练 快速有效的练出腹肌

腹肌在现在是一个身材好的象征,无论男女都希望能拥有腹...

315人浏览 2021-01-18

瘦肚子的健身动作 轻松减去小肚子

在很多人的心中,减肥的多是那种肥胖的人,但其实很多身材苗条的人也在减肥。她们主要是进行局部减肥,尤其是针对肚子的减肥,很多人并不是很胖,但是就是有小肚子,那么你知道 痩肚子 的健身动作是什么呢?下面我们一起去看看...

211人浏览 2021-01-13

侧腹肌怎么用器械锻炼 侧腹肌徒手怎么练

我们在练习腹肌的时候往往就只会锻炼腹肌的上端,侧腹肌很少的锻炼到。导致自己锻炼腹肌了一段时间,自己的腹肌却还是没有成型。锻炼侧腹肌有助于我们进行腹肌塑形。那么你觉得 侧腹肌 要怎么用器械锻炼呢?下面我们一起去看看...

232人浏览 2021-01-12

腹部器械锻炼的方法有哪些 这六种器械锻炼

腹部是现在很多人都喜欢锻炼的部分,大家都希望通过锻炼腹部来练出性感的腹...

480人浏览 2021-01-04