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练手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌

2019-01-07 责任编辑 : 小编     

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   健身房健身练手臂是新手刚开始健身的时候最喜欢做的锻炼动作,而强壮的肱二头肌,能给人更深刻的印象。

<练手臂肌肉1>
 
  我们要练好手臂肌肉最重要的就是肱二头肌和肱三头肌。而掌握正确的练习方法你的臂围会变得更大。
  肱二头肌锻炼的方法
  肱二头肌在上臂前侧,在体脂够低的时候,是可以看到它们分成两块的,而我们的训练就是针对这两块肌肉进行锻炼。具体练习动作推荐:
  1.杠铃站立弯举
  收紧腰腹,双手夹紧两侧杠铃,适当调整握距用二头肌的力量来抬起杠铃。练习的时候要足以练习一定的动作组,注意保持身体稳定性,手肘不要乱晃动。
  2.哑铃弯举
  是搭配哑铃的训练动作,做动作让前臂后臂在90°和180°之间变化,练习的时候可采用交替练习的方式,这样双手肌肉都可以得到锻炼。
  肱三头肌锻炼的方法
  肱三头肌练习难度比肱二头肌更大,练习高强度的时候有充血状态,开始练习的时候要注意给肌肉一个休息恢复期,这样能最大化提高锻炼效果。
 
<练手臂肌肉2>
 
  具体锻炼方法有:
  1.双臂颈后哑铃臂屈伸
  这个动作能锻炼到肱三头肌的长头,练习要保持手肘下不要动,手抓哑铃垂直下放,训练动作要慢而又节奏,保持一定规律。
  2.器械下压
  练习器械下压要点在于把手放宽,让肘部保持收缩,稍微停留在底部,这样做可以让你的三头肌得到很好的刺激,练习的时候注意力要保持在三头肌上。
  我们练习手臂的具体训练还要注意不要因为负重而让动作变形,把动作做标准,让训练变得多样化,我们的训练效果也会变得更有效率,练习要从目标肌肉开始练起,循序渐进的练习,这样强壮的手臂肌肉也会更快练成。

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