扫码添加助教入群

强化中背部肌肉:高位坐姿划船!

2017-02-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

  强化中背部肌肉:高位坐姿划船!

  中背部肌肉(斜方肌中下部以及菱形肌)和肩膀后侧,是很多健身爱好者的薄弱之处!

  因为生活中的不良姿势和训练时大家只注意身体前侧,造成肌力失衡,薄弱的上背会影响你的体态!

  今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化薄弱的上背,后肩,帮助你构建相关肌力,同时改善你的不良姿势!

  高位坐姿划船!

  目标锻炼:中背部肌肉,肩后侧,背阔肌,以及手臂二头肌!

  如何做?

 

  1.选择一根弹力带或者缆绳训练器!把轮滑固定到高位,然后坐在地面上,躯干向后仰(保持挺直)

  2.利用背肌收缩,拉起的时候先做肩胛骨后收的动作,然后手肘顺势跟上,不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线(不要过度挺胸造成腰椎超伸)

  3.组数和次数建议是12-15次左右,做3-5组,组间休息2分钟

  4.为了更好的找到肌肉感觉,建议你在锻炼前可以先透过徒手的YTWL动作进行肩膀肌肉的活化,然后再进行划船的训练

 

相关推荐:

  俯身划船腰痛肩酸 俯身划船动作教学

  你还在做颈后下拉吗?颈后下拉的危害!

  如何感受背部发力?寻找背部发力感

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13