引体向上做不好?10个辅助练习来帮你

2016-08-16 责任编辑 : 阿邦           

人浏览

  引体向上是个好动作!同时也是一个难动作!

  很多人(特别是女生)无法完成一个完整的引体向上!从而失去了一个王牌训练动作!

  今天就给大家介绍一个引体向上的辅助方法!困难的做不了我们就从简单版本的开始慢慢进阶到引体向上!

  引体向上的辅助练习有很多!这里介绍的是比较常见的也是比较有效的!总共有10个动作!会利用到一些辅助工具:弹力带,吊环,TRX,单杠,箱子等等!

  辅助练习1:下拉

  把弹力带固定到横杠上!然后采用跪姿(单脚跪地)抓住弹力带!

  1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉弹力带至胸前,稍停2-3秒钟顶峰收缩,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;

  2.呼气,沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。4组8次

  辅助练习2:弹力带辅助引体

  选择一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上!

  弹力带的辅助只在你最弱的地方,即动作的最低点,帮助你减轻反向的重量,当你往上拉时,弹力带的张力就会减弱,你得靠更多自己的力量拉上去才行。

  刚开始可能需要阻力强的弹力带!难易度可以用弹力带自行做调整。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐

  用TRX来练习引体向上(从易到难)

  引体向上:21次训练法

  引体向上渐进过程:5个步骤

共5页: 上一页12345下一页

背肌激活:俯卧下拉

背肌激活:俯卧下拉! 背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一 你是否在高位下拉,引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力,而背部肌群却没有丝毫参与感? ...

841人浏览 2018-05-16

斜方肌下部训练:Y形上举!

斜方肌下部训练:Y形上举! 之前的文章我们介绍了一个斜方肌下部的训练动作,文章中提到: 斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同! 很多人只看得到斜方肌的上部,做...

681人浏览 2018-05-16

斜方肌下部训练:直臂肩胛下沉

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同! 很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况! 良好的下斜方肌肌力能够帮助...

615人浏览 2018-05-15

单手划船常见错误:躯干旋转

单边的划船训练是我们一直向大家推荐的,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处! 包括: 改善左右肌力不平衡,控制力不一样! 更多的运动范围以及运动单位的募集! 更多核心力量的激活! 不过单手划船虽好,但是掌握起...

4032人浏览 2018-04-11

背部训练热身怎么做?4个动作推荐

背部训练热身4个动作推荐 背部肌群是决定我们身材的关键!挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度差,存在感低。导致它处于一...

3500人浏览 2018-04-09

坐姿划船常见错误:耸肩+头前伸

坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一,一直都深受广大健身爱好者的喜爱, 坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼 相比于俯身划...

3101人浏览 2018-04-09