引体向上做不好?10个辅助练习来帮你

2016-08-16 责任编辑 : 阿邦           

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  引体向上是个好动作!同时也是一个难动作!

  很多人(特别是女生)无法完成一个完整的引体向上!从而失去了一个王牌训练动作!

  今天就给大家介绍一个引体向上的辅助方法!困难的做不了我们就从简单版本的开始慢慢进阶到引体向上!

  引体向上的辅助练习有很多!这里介绍的是比较常见的也是比较有效的!总共有10个动作!会利用到一些辅助工具:弹力带,吊环,TRX,单杠,箱子等等!

  辅助练习1:下拉

  把弹力带固定到横杠上!然后采用跪姿(单脚跪地)抓住弹力带!

  1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉弹力带至胸前,稍停2-3秒钟顶峰收缩,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;

  2.呼气,沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。4组8次

  辅助练习2:弹力带辅助引体

  选择一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上!

  弹力带的辅助只在你最弱的地方,即动作的最低点,帮助你减轻反向的重量,当你往上拉时,弹力带的张力就会减弱,你得靠更多自己的力量拉上去才行。

  刚开始可能需要阻力强的弹力带!难易度可以用弹力带自行做调整。

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