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辅助练习9：反向划船！
和之前的吊环；类似！，但杠铃会让你更稳！使用深蹲架或者史密斯架 把杠铃高度调到合适的高度，如果图中趋于平行的高度太难，可以把杠铃再调高一点，或者脚下不踩箱子 腹部，臀部收紧，身体成一条直线，然后收缩背部肌肉吧身体拉向横杠，保持2秒，然后慢慢回放 辅助练习10：离心引体！
离心训练的优点已经介绍过很多次了！对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳，肌肉离心收缩会更大程度募集快肌纤维，帮助你尽快完成引体向上！ 找一个台阶或箱子，之后跳上去挂到杠的最高点，下巴过杠，背肌收紧 之后慢慢的以约4-6秒的速度让身体缓慢的下降，。 通常下降接近杠的最低点是最难的，但是一定要坚持住，不要整个放掉(整个放掉的话会让你无法掌握最低点肌肉的感受) （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
