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瘦人增肌(二)怎么练?

2015-02-03 责任编辑 : 小编     

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  瘦人增肌(二)怎么练?

  训练对瘦人增肌来说是至关重要的,没有训练将代表着你前面吃的东西都是浪费。。。吃再多都没有用,只会堆积脂肪。这可不是我们想看到的!

  我们要做的就是利用训练来破坏肌肉纤维,充分利用每一个营养元素,让肌肉变得强壮

  首先,我们全身肌肉都要练,可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

  其中大肌群有:胸、肩、背、腿

  小肌群有:手臂、小腿、腰腹

  要壮起来,当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了,身板马上变厚,把肩练起来了,人马上变宽,胸和肩有点型之后,你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要,但较难入门;而胸肌是最容易入门的,所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时,让胸肌更优先一些,感受控制阻力和肌肉增长的过程,方便运用到其他肌群中。

  有人会比较关注手臂,肱二头肌通常都被认为是健身的象征,而实际上,这是一块很小的肌肉,健身前期,特别是增重前期,投入过多的精力在手臂上,对你整体的发展帮助并不大。

  而一身肌肉,不可能一天全套练完,需要分几天时间练完。

  所以一般,以胸肩背腿为主,附带手臂小腿腰腹。

  周一:肩+小腿

  周三:背+肱二头肌+腰

  周五:胸+肱三头肌

  周日:大腿+腹肌

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