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健身吧提示:增肌期应该避免的8大错误!

2015-01-21 责任编辑 : 小编     

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  增肌期应该避免的8大错误!

  冬天来了!虽然没有动物一样的冬眠期。但这绝对是一个增肌的好季节。挥汗如雨的同时会不会因为有的地方做的不好而事半功倍呢?

  你需要认识——增肌期应该避免的8大错误!

  1、 吃得不够

  这个是很多人增肌缓慢的主要原因!在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。足够的食物是保证你肌肉生长的关键!

  2、没有吃足够的健康食物

  很多健身爱好者会误以为只要大量的卡路里(能量)摄入足够就满足了增肌期的营养需求。 这完全是错误的,营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养,

  所以、请在增肌期也使用优质的的食物来完成你一天热量的供给。而不是那些高热量的垃圾食品和精制食物,只有高热量却没有一点营养价值!

  建议食物:瘦肉,燕麦,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(坚果,深海鱼,牛油果)等等

  3、 缺少碳水化合物

  碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一! 训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。

  它们还可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。

  早餐可以选用复合碳水化合物,它们可以长时间持续功能。复合碳水化合物推荐:燕麦,糙米,番薯。 简单碳水化合物推荐:糖,果汁,蜂蜜。精面面包,面食,米饭。

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