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泰拳式平板支撑:主要锻炼腹部核心肌群。 以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。用你的核心力量（近似于腰腹力量）支撑身体3秒钟。另外一侧重复这个动作。如果动作做起来困难，可双膝着地完成。隔天做3组，每组每边5-10次。  侧支撑提膝、剪刀腿:训练核心肌肉，特别是腹外斜肌、腹横肌等侧腰部肌肉。 A.身体侧躺，双脚固定在套环中，一侧手臂手肘弯曲撑地。另一侧向上伸直打开。 B. 腰腹发力，双腿提膝向胸部团身。双臂交替进行训练。 C.双腿前后分开，呈剪刀状。双臂交替训练。  |
