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五个动作训练锻炼身体肌肉群

2013-12-20 责任编辑 : 小编     

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杠铃片上举:目标:加强腰腹力量。

  双手握住杠铃片,将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立,深蹲并向右旋转上半身。之后站立,同时向左旋转身体,将杠铃片横跨胸部,上举至左上方,此时双臂应该处于充分伸直的状态,下放杠铃片。完成5次,换另一侧重复动作。

硬拉训练:提升全身力量。

  下蹲正手握住杠铃杆,双手距离差不多是肩宽。保持背部挺直,不要弯腰,上拉杠铃直至身体直立,下放到起始位置,重复动作。整个动作始终保持手臂处于伸直的状态。4组,每组完成3~5次。

平板哑铃握推:主要锻炼胸肌。

  仰卧在平凳上,两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。

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