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 肌肉是练出来的？错！肌肉是吃出来的！ 食物是构建身体的基础！ 增肌最大的问题可能不是训练，而是吃，真实应了那句健身名言“30%的训练，70%的吃”。 那你到底该怎样吃？ 吃多少？ 如果你 要增肌！需要吃进去的热量大于消耗的热量！这样身材才能保证处于一个合成状态！假如你每天消耗2500卡路里，那你需要吃超过这个数！但是也不要太多容易堆积脂肪！建议在500卡左右！
吃什么？ 热量并不止是热量那么简单！热量并不代表一切！并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉！你需要合理的安排三大营养素的比例！（碳水化合物，蛋白质，脂肪） 建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里 优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！ 优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类 优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸 知道了吃多少！吃什么！那该怎样去吃呢？
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