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瘦人增肌需要先吃胖吗?要想增肌你该这样吃(2)

2015-10-16 责任编辑 : 小编     

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  可以进行增肥,减脂,最后修饰线条吗?

  你会见到不少健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先增重在减重的训练计划, 当中包括很多理论及训练方式, 一般为期数个月, 以此为一个循环。他们大多可以在减重令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增重方式, 也会增加一定程度的脂肪及水份, 这是身体的自然反应(除非你是主要增加了脂肪), 所以大多数健身人士都会在成功后进行减脂, 把多余的脂肪及水份减去, 令肌肉线条更加突出。

瘦人增肌需要先吃胖吗?要想增肌你该这样吃

  外国健美比赛选手增重和减重前后对比

  当然, 增肌是一门学问, 当中汲及很多的训练及饮食方法, 并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士, 在增肌其间就应该要加倍注意, 以免增加过多脂肪。

  你该这样吃

  例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排

  早餐:5片切片面包或者是2个馒头,牛奶2袋(500毫升),1个鸡蛋,3个蛋清

  早加餐:1个香蕉,1杯(280毫升)乳清蛋白饮料

  中餐:250克米饭/馒头,200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉,1份(大概200克)蔬菜,1个桃/苹果/香蕉,500毫升牛奶

  运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升

  运动后:增肌粉(运动后即刻服用)80克,肌酸(运动后马上服用)5克

  晚餐:200克米饭或面条,200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉,1份(大概200克)蔬菜,1个苹果/桃/香蕉,500毫升牛奶

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