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背熟了!!!经典的增肌20条秘诀

2015-07-26 责任编辑 : 小编     

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  如何变得更强壮!如何增大肌肉块?

  当你或者你的朋友再有这样的疑问的时候,记住以下20条的增肌秘诀!

  1丶首要请记住:体重包含很多部分!增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没有跟着增加,因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉!

  2丶增肌的同时,虽然免不了也会增加一些些脂肪,但要尽量避免,更不能有先吃胖再减脂的观念。脂肪和肌肉是不会相互转换的!

  3丶随时要让身体处在同化状态(合成)!也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡,这样才能不断维持同化组成状态,否则全身肌肉就会处在分解流失中!

  4丶要如何让身体处在合成状态之中?就是不断的吃!每天分五至六餐进食,练完后的这一餐最重要,睡前也要再吃一餐。

  5丶而且每天身体每公斤体重最起码要进食2克的蛋白质,5-7公克的碳水化合物。

  6丶不要排斥脂肪!但是要摄取如亚麻仁油,如蔬菜油与单不饱和性脂肪,如橄榄油这些好的脂肪!

  7丶增肌时最理想的食物摄取比例是:碳水化合物50%左右丶蛋白质30%左右丶脂肪20%左右

 

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